Buah-buahan itu penting banget buat ibu menyusui, lho! Soalnya, buah-buahan ini kaya vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh buat produksi ASI. Selain bikin ASI jadi lebih sehat, buah-buahan juga bisa bikin rasa ASI jadi lebih enak buat si kecil.
Pada dasarnya, semua jenis buah boleh dikonsumsi selama menyusui. Tapi, ada beberapa buah yang punya manfaat lebih buat ibu menyusui dan bayinya. Yuk, simak!
Emang Bener Buah Bisa Bikin ASI Jadi Lebih Enak?
Bener banget! Ada penelitian yang nunjukkin kalau makanan yang dikonsumsi ibu bisa mempengaruhi rasa ASI. Jadi, kalau ibu makan buah-buahan yang manis dan segar, ASI-nya juga bisa jadi lebih enak buat bayi.
Penelitian dari Universitas Kopenhagen tahun 2008, misalnya, ngasih liat kalau rasa pisang bisa bertahan dalam ASI selama satu jam pertama setelah ibu makan. Sementara rasa mentol bisa bertahan sampai delapan jam!
Tapi, jangan bayangin kalau ibu makan pai apel, terus bayinya ngerasa makan pai apel juga, ya. Perubahan rasanya nggak seekstrem itu. Bayi yang disusui biasanya lebih terbiasa sama perubahan rasa yang kecil-kecil, jadi mereka lebih gampang nerima berbagai rasa dibanding bayi yang minum susu formula.
Selain itu, menyusui juga bisa bikin bayi lebih siap nerima rasa baru pas mereka mulai makan makanan padat nanti.
Berikut ini beberapa buah yang bagus buat ibu menyusui:
- Pisang: Kaya potasium yang penting buat jaga keseimbangan elektrolit tubuh. Cocok buat nambah kalori sehat selama menyusui.
- Stroberi: Kaya zat besi, vitamin C, kalsium, kalium, dan magnesium. Tapi, konsumsinya jangan berlebihan ya, karena bisa bikin alergi pada bayi.
- Blueberry: Sumber antioksidan alami yang bagus buat ningkatin kekebalan tubuh dan ngelindungin ibu dari infeksi. Kaya vitamin A dan K, kalsium, kalium, dan karbohidrat juga.
- Melon: Kandungan airnya tinggi, jadi bisa bantu jaga keseimbangan cairan dalam tubuh selama menyusui. Rasanya juga manis dan aromanya nyegerin.
- Pepaya Hijau: ASI booster alami yang bisa ningkatin suplai ASI. Kaya vitamin A, B, C, dan E yang penting buat nutrisi ibu dan bayi.
- Apel: Kaya kalsium, zat besi, asam folat, vitamin A, dan C. Rasanya manis dan aromanya enak, jadi bisa bikin ASI lebih enak juga.
Kenapa Ibu Menyusui Harus Makan Buah?
Selain bikin ASI jadi lebih enak, buah-buahan juga punya banyak manfaat lain buat ibu menyusui, di antaranya:
- Sumber Vitamin dan Mineral: Buah-buahan kaya vitamin dan mineral yang penting buat produksi ASI dan kesehatan ibu secara keseluruhan.
- Antioksidan: Buah-buahan mengandung antioksidan yang bisa nangkal radikal bebas penyebab sakit dan ngurangin kecemasan.
- Hidrasi: Beberapa buah, kayak melon dan semangka, punya kandungan air yang tinggi, jadi bisa bantu ibu tetap terhidrasi selama menyusui.
- Energi: Buah-buahan mengandung karbohidrat yang bisa jadi sumber energi buat ibu menyusui yang lagi butuh banyak tenaga.
Ada Efek Samping Makan Buah Saat Menyusui?
Pada dasarnya, makan buah-buahan itu aman buat ibu menyusui. Tapi, ada beberapa hal yang perlu diperhatiin:
- Alergi: Beberapa bayi mungkin alergi sama buah tertentu. Jadi, perhatiin reaksi bayi setelah ibu makan buah tertentu. Kalau ada tanda-tanda alergi, kayak ruam atau diare, segera konsultasi ke dokter.
- Gas: Beberapa buah, kayak apel dan pir, bisa bikin gas pada bayi. Kalau bayi jadi rewel setelah ibu makan buah-buahan ini, coba kurangi porsinya atau hindari dulu.
- Gula: Buah-buahan mengandung gula alami. Jadi, konsumsinya jangan berlebihan ya, terutama buat ibu yang punya riwayat diabetes.
Intinya, buah-buahan itu penting banget buat ibu menyusui. Selain bikin ASI jadi lebih enak, buah-buahan juga punya banyak manfaat lain buat kesehatan ibu dan bayi. Tapi, tetep perhatiin reaksi bayi dan konsumsi buah-buahan dengan bijak, ya!
Semoga informasi ini bermanfaat!
